我的邻居Sue玩的是一款非常棒的拼字游戏，也同样擅长为游戏之夜制作美味的零食。
这些丰盛的松饼本身就是一顿美餐用拼和大剂量奎奴亚藜在美国，它们也是健康的，并提供所需的微量元素。
对在路上吃早餐，它们也是一种很好的小吃，可以作为一顿清淡的晚餐（包括汤和沙拉）的美味补充。
你需要松饼盘和纸松饼衬垫，足够放12个松饼，或者两个3 x 6英寸的小面包盘。在你烘焙之前，你要尽你所能避免松饼底部湿透：这就是为什么我们为你准备了这本可爱的指南在这里．
配方说明
这些松饼需要斯佩尔特面粉，不能混得太多。在烘烤前坐15分钟会很有好处，所以在开始烹饪时不要预热烤箱。等到所有的准备工作都完成后再打开烤箱。
您可以用¼杯通用面粉和¾杯全麦面粉代替。如果选择此组合，则不需要休息时间。开始时只需预热烤箱。
该食谱使用藜麦泡芙，可以在健康食品店买到，也可以在健康食品店买到在亚马逊网上购买．你也可以用膨化糙米或卡姆特(图中我用过)来代替。
另一种营养丰富的古老谷物，卡穆特泡芙现在在大多数杂货店的天然食品区都很容易找到。你可以在我们的手边阅读更多关于古代谷物的好处家用全谷物碾磨指南．
确保牛奶和鸡蛋在室温下，这样液体黄油和/或椰子油在加入湿混合物时不会凝结。
新鲜的咸味可以代替干燥的，使用大约三倍的体积，或1 1/2茶匙切碎的新鲜香草。把它和羊乳酪一起加进去。
如果在把湿的材料和干的材料混合时，你发现混合物有点干的一面，加入少量羊乳酪盐水或几汤匙脱脂牛奶。
和直接从研磨机中取出新鲜胡椒粉是一个不错的选择; 罐头中的预磨版本通常是陈腐的，不会给你带来适合这个配方的辣味。
考虑一下这个食谱，因为松饼吃起来很快，而且也适合冷冻。如果你这样做了，你需要一个超大的碗来搅拌干食材。
要冷冻，把松饼放在纸杯里，用纸巾单独包起来，然后放进一个大的拉链袋里，然后在密封袋的时候挤出多余的空气。
菜谱
- 2杯子斯佩耳特小麦面粉*
- 1/4茶匙海盐
- 1汤匙泡打粉
- 1/2茶匙小苏打
- 1/2茶匙鲜磨黑胡椒
- 1/2茶匙地面美味
- 1杯子奎奴亚藜泡芙* *
- 3.汤匙整个亚麻籽
- 2鸡蛋
- 1杯子白脱牛奶根据需要再加几汤匙
- 2汤匙橄榄油（或融化的椰子油）
- 2汤匙溶化奶油
- 1/2杯子油浸番茄干榨干和切碎
- 2/3杯子火腿末还是煮鸡脯
- 1 1/2杯子切碎的新鲜菠菜
- 1/2杯子羊乳酪崩溃了
- 烹饪喷剂或油或者纸制松饼衬垫
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在一个大碗里混合所有的干原料（面粉和香料）。拌入膨化奎奴亚藜和亚麻籽。放在一边。
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在另一个碗中，用搅拌器中速搅拌鸡蛋。加入酪乳、橄榄油和融化的黄油。
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将晒干的番茄、火腿、菠菜和羊乳酪放入鸡蛋混合物中。
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在干混合物的中间挖一个孔，加入几批鸡蛋混合物，搅拌直到完全混合，如果需要的话，再加一茶匙的脱脂牛奶。
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把面糊放在一边，让烤箱预热到350华氏度。
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如果使用衬垫，把它们放在松饼盘里。否则，在松饼或面包盘涂上油脂，然后均匀地分散面糊。
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烤20-25分钟（如果烤面包的话，大约要多烤5分钟），或者直到插在中间的木镐干净为止。
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在铁丝架子上冷却5分钟，然后从锅中取出，放回架子上完全冷却。
营养信息*
按数字烹饪…
请注意，下面的照片显示了制作双批次的结果——如果你问我的话，这是真正的方法!
步骤1 -组织和准备
组织和准备所有的配料。
菠菜和晒干的番茄切成小块，火腿切碎，羊乳酪碎成豌豆大小。
把晒干的西红柿放在一个小碗里的纸巾上，吸收一些油，然后把这些成分放在一边。
给松饼和/或面包盘涂上油，如果需要的话，把纸垫放在合适的地方。
第2步-混合干成分
在一个大碗里，筛面粉，盐，泡打粉和小苏打．
加入胡椒粉和香料，混合均匀。加入奎奴亚藜（或糙米或卡穆特）泡芙和亚麻，混合在一起。
第三步-混合湿原料
在一个中等大小的碗里，用搅拌器中速搅拌鸡蛋一分钟。
加入脱脂牛奶，橄榄油或融化的椰子油，融化的黄油，再搅拌一分钟。
第四步:加入香精
快速搅拌几下，将切碎的晒干西红柿、切碎的火腿、切碎的菠菜和碎羊奶干酪混合到湿混合物中。
步骤5–将湿混合料添加到干混合料中
在干的混合物中间挖一个孔，把湿的混合物分两到三批加入，一边搅拌一边用木勺搅拌，直到完全混合。
如果在把湿的材料和干的材料混合时，你发现混合物有点干的一面，加入少量羊乳酪盐水或几汤匙脱脂牛奶。
烤箱预热至350华氏度时，面糊静置。
第6步-用勺子将混合物舀入锅中
用勺子将混合物倒入松饼杯或面包盘，填满四分之三。
步骤7–烘焙
在350华氏度下烘烤20至25分钟，或者直到插入中间的木牙签取出时是干净的。
对于面包盘，再加5分钟烘烤时间。
步骤8 -取出并冷却
从烤箱中取出，在金属架上冷却五分钟，然后从锅中取出。
切片前让面包完全冷却。
第九步-发球，尽情享受！
这些美味的松饼本身就很美味，不需要太多的装饰。配上一小块黄油，切片番茄，一份沙拉或一碗汤，和一杯滚烫的茶。
用密封容器在冰箱中保存最多一周，或在冰箱中保存最多三个月。
早餐和更多
这不是典型的蛋糕配方松饼，对于那些忙着吃早餐的人来说，这些美味的炸弹是一个理想的解决方案——它们是一种很好的零食，或者是午餐或清淡晚餐的伴奏。
味道鲜美，令人满意，富含营养成分，随时为家人服务都会让你感觉很棒。
记住，在你的食谱上加倍，因为它们不会持续太久!
你们对拼写面粉有什么问题吗?那就在下方留言吧。另一种更美味的健康零食，试试我们的美味食谱杂粮胡萝卜面包．
寻找更多的松饼食谱用健康的成分？我们有很多！以下是我们的一些最爱：
产品照片通过D'allesandro。Lorna Kring的配方照片，©咨询专家有限责任公司。保留所有权利。看到我们的TOS了吗为更多的细节。最初发表于2015年3月22日。2018年1月5日更新。
*营养资料来自已知的非专利和品牌食品及配料数据库，并没有由注册营养师编制或提交化验。它应该被看作是一个近似值。
哦，老兄，美味的松饼是最好的。我妈妈过去常常把它们成批地做，我们只会在早餐、早午餐或午餐时吃它们，外加一些黄油或奶油奶酪。我得问问，为什么藜麦会吐？为什么不用真正的藜麦呢？它是质地的东西还是味道的东西？
我同意，美味的松饼是我们厨房的首选。正如你所说，泡芙是为了质感。我发现拼写的面粉使面团更致密，而泡芙使面团更轻一些。
令人印象深刻的松饼！正如你所说，适合与朋友甚至家人共度一晚。我不敢相信有这样的松饼食谱真的对你有益。太神了我也喜欢额外的晒干番茄。
这些是理想的无罪恶感松饼！西红柿真的给羊奶圈加了点拉链。
相同的我喜欢这个食谱。我以前从未吃过，但我迫不及待地想试试！我也不敢相信它们对你来说是健康的！我和我的家人都喜欢晒干的西红柿，所以我迫不及待地要为他们做这个，看看他们的反应！
你认为这些家伙的稠度是更厚更重还是更轻更蓬松?我问，因为我在想我应该把它和什么搭配。如果它是厚的一面，我会选择肉汁饼干和肉汁的影响。不过如果份量轻一点，恐怕他们就受不了肉汁了。
我认为它们更像是一种清淡的，午餐或早餐的松饼，而不是厚重的松饼。我忍不住想，它们最好和沙拉、法国豆子、豌豆或清淡的东西搭配，但不是真的肉汁。
它们肯定是比较重的，琼。我从来没有尝试过用它们配肉汁，但它们确实配汤很好，尤其是如果你是一个“灌篮高手”的话。但就像康妮说的，配沙拉也很棒。
美味的松饼是茶点和野餐的最佳小吃。我想知道我是否可以用豆奶代替酪乳，因为我只用豆奶而省略了鸡肉来做松饼素食?我肯定可以，但是为了味道，也许可以再加一点黄油。我想我要做些实验。
我用不加糖的纯豆奶做的，贝拉，效果很好。鸡肉也是可选的——配上羊乳酪和晒干的番茄，味道会很丰富，但如果多加一点黄油，味道可能会更丰富。
我不知道是不是因为我饿了，但它们看起来和听起来都很棒。我将不得不放弃鸡肉成为素食主义者(并用奶制品来代替，但这很容易做到)，午餐也取代了三明治!更有趣!其他的我都在橱柜里了。下个周末我手边有无乳脱脂牛奶的时候我可以试试。
我想这也会成为午餐三明治的绝佳选择。我不认为丢弃鸡肉会有任何不同——它们仍然很美味！
不管有没有鸡肉，豆浆而不是酪乳，我经常对手头的东西做一些改动（而且总是为冰箱做两批），但它们从来不会持续。这是那些自由自在的食谱之一，似乎一直有效。
在英国，我们只见过甜的松饼，所以看到美味的食谱真的很有趣。它们看起来真的很漂亮——它们单独一个人吃午餐或是快餐都会很棒。
其中一种配沙拉的食物通常是我们家午餐时的食物……当能量下降时，它们是很好的零食。
在我的脑海里有一个巨大的霓虹灯标志，上面写着；“是时候‘狼吞虎咽’他们了！”……我认为这是不合适的，因为我是一个淑女，淑女们应该表现得很好……也许这是我渴望做的事情之一，因为他们看起来非常棒和美味……以前从来没有吃过美味的松饼，”食谱上写道，我打赌它们也很有营养……我想这是对街上面包店的甜甜加糖松饼的告别，让我胖了几磅
好了!一个拼写配方。我需要找到尽可能多的，既然我知道它的存在。这些松饼看起来像是我的家人会喜欢的东西，只要他们不知道它对他们有好处，哈哈。谢谢你的食谱!迟早会派上用场的。对我来说也不是。换个口味，能吃到不用盒子装出来的松饼也不错。
k_m，你很难把它们放在家里，而且没人需要知道它们是健康的!
好主意。它们看起来相当密集，看起来会非常令人满意。这么好的口味组合。
嗯，鸡肉可以帮他们多装些蛋白质，但是是的，我可能不吃鸡肉。不过，它们看起来真的很好。我喜欢所有的配料，所有这些我都倾向于用来做蛋奶饼或煎蛋饼。
我真的很喜欢食谱最后的额外提示。事实上，这些冰箱友好也是一个很大的优点。
很高兴你喜欢Zyni的作品，这些松饼可以适应任何不同的食材。在那些忙碌的日子里，当你知道你需要一些东西，不想停止或沉迷于一个快速但不健康的糕点时，在冰箱里有一些是真正的祝福。
哦，我的天哪，光是看着配料表和图片，我就像在天堂一样。我喜欢这些美味的松饼听起来多么健康，有这么多美味和营养的成分。和许多人一样，在温暖的月份里，我倾向于减少使用炉子和烤箱的时间，所以随着夏天的到来，它们将是搭配美味的沙拉或一碗汤的完美选择。
它们太好吃了，很难相信它们这么健康，黛安。它们也可以用来做汤或沙拉，做两份，然后放进冰箱里，这样就可以做一顿超级简单的夏季大餐了。
这太棒了。我已经没有好的早餐给我的女儿（一个挑食者），我不想一直给她糖。不幸的是，由于她如此挑剔，像奎奴亚藜、燕麦等食物是不可能的。我想这对她来说是一个打击，我能感觉到我给了她比一碗巧克力麦片更健康的东西。
这些松饼绝对是那些鬼鬼祟祟、健康的食谱之一，对于可能有点挑剔的孩子和成年人来说都是很棒的……营养蛋白质和健康碳水化合物和油的良好平衡。比巧克力麦片更健康！
我早餐总是吃松饼，但它们总是甜味的。我想尝一尝，但这些食材有一半我都不认识，很可能得在网上订购。从好的方面来看，鱼会是这个食谱的好选择吗?我爷爷给我运了一堆干鳕鱼我得想办法在整个地方开始发臭之前怎么处理。
我从来没有尝试过用鱼来搭配，但干鳕鱼的味道可能会和其他食材搭配得很好……只是不确定它们冻起来会不会好吃。
我是乳糜泻患者，所以我必须避免吃小麦、大麦、燕麦和黑麦。我可以用无谷蛋白面粉做这个食谱吗?
我好久没吃松饼了，这些看起来很好吃。我需要更多的无罪恶感的食谱，尤其是在我关注体重的时候。我的家人和朋友一定会喜欢的。
这些都是没有罪恶感的，丰盛的，令人满意的，如果你计算卡路里的话，它们是完美的。希望你的家人和朋友喜欢!
这个食谱在很多方面都很适合我。首先，这是我见过的第一份美味松饼食谱，听起来很棒。第二，它使用了菠菜，这是我最喜欢的蔬菜之一，第三，它使用了膨化藜麦，这是我从未听说过的东西!这给了我一个借口去浏览，了解更多，看看我是否能在健康食品商店买到，或者我是否能做到。是时候进行侦查了……
Aha-找到说明。谢谢谷歌
谷歌很适合那些侦查任务，苏!我希望你喜欢这些松饼——我刚吃了一个，配了一大碗辣扁豆汤，味道和以前一样好。
我不太喜欢甜食:蛋糕、饼干、派、松饼。等。我偶尔会吃它们，但它们不是我的首选。但另一方面，香喷喷的松饼听起来真的很好吃。尤其是因为它们是用藜麦做的，因为我尽量避免使用白面粉。鸡肉，菠菜和羊乳酪让我觉得太棒了!出售! !
令人惊叹的如果你喜欢美味，你会喜欢这些的。试过一批后，请告诉我们您的想法。
作为一个绝对喜欢美味而不是甜食的人，这听起来像是梦想成真！这个周末我一定会努力的！
我也不喜欢甜松饼，但这是别的东西!告诉我们结果如何。
是的，这些正合我意。我更喜欢咸味的，而不是甜的，所以这些肯定会满足我的口味。不过我可能不会提到鸡肉。
我也是英国人，非常美味……不加鸡肉也可以，虽然鸡肉确实给通常碳水化合物含量高的松饼提供了相当多的蛋白质。但它可以很容易地被一些更符合你口味的东西取代。
这些看起来绝对美味。菠菜、西红柿和菲达奶酪足以让我想尝一尝。不过，我想用切达干酪代替菲达干酪做一些切达干酪饼干，我觉得这是让我男朋友吃蔬菜的好方法。你对亚麻籽和藜麦/米泡芙的替代品有什么建议吗?还要感谢你提供的面粉替代品的信息，我宁愿使用通用谷物或全谷物。
芝麻酱或芝麻可以用来做亚麻酱，我之前完全省略了泡芙，但质地更重。也许另一种谷类食品，比如麸皮片也可以，我会减少1/2甚至2/3的量，因为它们比泡芙密度大得多，但我自己还没试过。
这些结果很好!我用了蓬松的蜂蜜拼写，因为这是我手头的全部，还有一些新鲜的荷兰“graskaas”，因为我们的羊乳酪必须扔掉。为了让它保持素食，我刚刚分解了一些美味的素食肉丸。膨化的斯佩尔特/藜麦和斯佩尔特面粉的组合让它有了惊人的口感，几乎就像用酵母冷发酵过一样。非常感谢你的食谱!